トレーニングや筋トレなどで使った筋肉を修復する際に、血中にアミノ酸があると筋タンパク質の合成が促されます。その際、｢タンパク質の量20～25g｣｢摂った後の90～120分｣で合成が最大化されると言われています。 食事摂取量とエネルギー必要量を把握したら、今度は栄養素への理解も深めて、栄養戦略の精度を高めていきましょう。 ただし、この論文のデータは普段のタンパク質摂取量についてのデータなので、筋トレ後はこれ以上にタンパク質の摂取が必要です。 論文(※2)によると、筋トレ後のタンパク質摂取量で20g摂取した時よりも40g摂取した時の筋肉合成率が高かったとあります。

タンパク質20gを上限にする必要はない.

前回の記事は、エネルギー必要量の推定と食事の調整法について記しましたが、今回は 三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質） についてです。. 最近ではアスリートやウェイトトレーニング（筋トレ）をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストア、ネットショップなど手軽に入手できるようになってきました。しかし、「いつ … "筋トレ民はタンパク質をどれくらい摂ればいい？
筋トレをして筋肉を付けたい！ この記事をご覧いただいてる方は、おそらくそう思われてる方が多いと思います。 では、筋肉を付けるためにタンパク質をしっかりと取っているでしょうか？ もし現在タンパク質の摂取量が少ない方は、タン・・・ 筋トレに必須のタンパク質ですが、必要量とオススメの取り方は一体どうなっているのでしょうか。効率よく摂れる食品、食べ物なども掲載していますので、筋トレ時のタンパク質を検討している方は、参考にしてください。

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